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Dicas posturais

Dicas posturais

 

Se você sente dores no corpo após no final do dia pode estar com problemas de ergonomia em seu posto de trabalho. Algumas atividade nos obrigam a ficar muito tempo em apenas uma posição, causando desconfortos e em alguns casos lesões por esforço repetitivo (LER). Para ajudar você a ficar bem no final de um dia de trabalho a MIDA dá algumas dicas para você:

 

Dicas de postura para quem fica muito tempo sentado em frente ao computador:

  • Procure manter a postura adequada: costas apoiadas na cadeira, punhos retos e ombros relaxados. Mantenha punhos e cotovelos apoiados para poupar os ombros.
  • O monitor deve estar posicionado a uma distancia mínima de 50 cm e máxima de 70 cm do usuário. O centro da tela deve estar entre 15 e 20 graus abaixo da linha da visão.
  • Procure fazer pausas a cada hora de digitação. Digite suavemente, evite bater nas teclas. Alongamentos e relaxamentos das musculaturas mais utilizadas são indicadas. Procure também levantar e caminhar um pouco para movimentar as pernas e a coluna.
  • A cadeira deve possuir altura que permita total apoio dos pés do trabalhador no chão. As costas devem ficar em um ângulo reto com o assento. Preferencialmente, seu encosto deve ser ajustável.

 

Dicas de postura para quem fica muito tempo de pé

  • Distribua o peso uniformemente entre as duas pernas. Evite se apoiar-se numa perna só.
  • Ao erguer peso do chão dobre os joelhos ao abaixar.
  • Não flexione o tronco abruptamente, acompanhe o movimento da coluna com as pernas.

 

Dicas de postura para quem passa o dia atendendo telefone

  • Evitar a torção e a inclinação exagerada da cabeça.
  • Não segurar o aparelho entre a cabeça e o ombro. De preferência, utilizar o acessório “hands-off”, o fone que fica preso á cabeça com arco.

 

Dicas de postura para quem passa o dia circulando de carro

  • Posicionar o banco e o encosto de cabeça de forma que a coluna fique ereta.
  • Utilizar um apoio para a coluna lombar. Pode ser um rolo de toalha posicionado na região lombar, acima da bacia. Desta forma mantém-se a curva fisiológica da coluna, evitando dor.
  • Os cotovelos devem estar semi-flexionados, nem muito perto, nem muito longe da direção. As pernas devem estar paralelas, com joelhos não muito dobrados para não prejudicar a circulação.
  • Fazer pausas periódicas.

 

Lembre-se, para evitar dores, desconfortos e lesões é importante que a empresa em que você trabalha realize no mínimo 3 vezes por semana atividades de ginástica laboral e que sua área de trabalho seja ergonomicamente adaptada para você. Se sua empresa ainda não tem estes serviços indique a MIDA para o seu setor de RH e melhore sua qualidade de vida no trabalho.

MIDA, saúde e bem-estar ao seu alcance. www.midasaude.com.br | (51) 3491.5437

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